【これだけは試そう】スルッと解消！痩せ体質の４つの便秘改善方法！！
こんにちは、Maiです！
ダイエット中、普段の生活でも、
便秘
になって辛かったことはありませんか？
長らく便秘気味の方、
規則正しく出ない方、
お腹が張って辛い方、
溜め込んでいて痩せて見えないから、
洋服も着るものを選びますよね…
しかも何より、スッキリしないのがイヤですよね！！
私も便秘気味の時は、
すごく辛いし、
ぽっこりお腹になっているのをみるのもイヤでした。
出ない分、体重が減らない！
という方もいらっしゃるかもしれません。
今日は、
便秘を解消する習慣について
お話ししていきます！！
結論
まとめると、
腸内環境を良くする！
ということになります。
具体的には何をしたら良いかというと、
- 運動をする
- バランスよく食べ、食物繊維多めを意識する
- 水分、脂質をしっかりとる
- ビタミン、ミネラルをとる
などが挙げられます。
詳しく説明していきますね。
便秘を改善する習慣
食物繊維をとる
繊維質の食べ物の摂取が足りないと、
便秘になってしまうことがあります。
外食が多いと、
野菜の量が少なくなりがちです。
自宅で食事をするときは
意識して
野菜を多めに取るようにしましょう。
水溶性、不溶性と種類があるのですが、
どちらもバランスよく摂るのが大切です。
食物繊維が多く含まれる食材は、
ごぼう、ひじき、豆類などです。
私の場合、オートミールや
サラダをたくさん食べると効果がでます。
おすすめメニューや食材は
オートミール、野菜スープ、
野菜サラダ、キャベツ、
きのこ、海藻類、芋類
などです。
体質や体調にもよると思うので、
体に合ったものを見つけていきましょう！
しっかり水分を取る
きちんと食事はとっているのに排便がない方は、
水分が足りていないパターンがあります。
水分というとお水になります。
しかしお茶やコーヒーを飲んでいると、
水分をとったような気になるのですが、
お茶やコーヒーには利尿作用があり、
時間が経つとむしろ脱水症状になってしまいます。
意識してお水を飲む習慣をつけてみましょう。
脂質をとる
脂質が足りないと、排便しにくくなってしまいます。
良質な脂質を適量、摂っていきましょう。
朝オリーブオイルをスプーン一杯飲むか、
スムージーにお好みのオイルを追加するのもおすすめです。
腸内細菌のエサになるものを取り入れる
腸内細菌のエサとは具体的に、
- 発酵食品
- オリゴ糖
- ヨーグルト
のようなものになります。
オリゴ糖は砂糖代わりの甘味料にもなります。
発酵食品というと、納豆やキムチなどが思い浮かぶでしょうか。
味噌汁に、大根などを入れれば
食物繊維も同時に摂れておすすめです。
運動をする
運動をすると、腸のぜん動運動が活発になるため、
便秘改善におすすめです。
1番簡単にできて続けやすいおすすめは、
ウォーキングや軽い筋トレです。
ウォーキングはカロリーも消費するため、
日々の習慣に取り入れると痩せやすくなります！
それでも治らなかったら？
ストレスや精神疾患の可能性も
ストレスや精神的に疲れていたり、
悲しいことがあったりと、
メンタルのバランスが崩れている可能性もあります。
十分な休息が必要かもしれません。
無理せず休みましょう。
酸化マグネシウムか塩水を
どうしても出ない時は、
酸化マグネシウムを摂って便秘を解消する方法があります。
酸化マグネシウムは排便を促してくれます。
薬局などで手に入りますので、
ここぞというときに使ってみるのもありです。
塩水を飲むと便秘が解消されるのは、
体の中を流れる水と塩分濃度が同じになるからです。
具体的には塩分濃度が0.9%になるように作ります。
しかし、
とんでもなくおいしくないのと辛いので、
最終手段としてお使いください。
まとめ
いかがだったでしょうか？
食物繊維だけでなく、
水分や脂質不足、運動不足など、
様々な可能性があります。
腸内環境が整ってくると、
毎日自然に排便できるようになります。
体には個人差があります。
体が整うまでに、
時間がかかることもあるかもせれませんが、
出ない日も焦らずに
過ごしてくださいね！
続けていくことで、
状況はよくなります。
腸内環境を改善して、
気持ちの良い日々を
過ごしましょう！！
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！！
