【−５kg目指す！】空腹感なく簡単にやせる方法とは？
こんにちは、Maiです！
ダイエットで辛いのって、
食べるのを我慢したり、
空腹感を感じるところにあると思います。
もし空腹感を感じずに日々を過ごすことができたら…
ストレスなくやせられます！！
今日は
空腹感なくやせるために必要な、
ある方法を紹介します。
空腹感なくやせる方法とは？
結論をいいます。
空腹感なくやせる方法とは、
血糖値を安定させる食べ方をする
ことです。
そもそも血糖値とは、
糖を体に吸収するときに上がっていくもの
なのですが、
急激に上がったり
下がったりすると、
体に負荷がかかります。
そして、
また糖を欲するように
なってしまうのです。
メンタルバランスも崩れてしまうため、
自分の意思で
食べる量を減らそうとしても、
難しい状況になります。
イライラしやすくもなります。
そうすると、
やせるのはなかなか難しいものになります。
なぜ
血糖値を安定させる食べ方で
やせやすくなるかというと、
血糖値が急激に上がったり
下がったりする事によって起こる、
- ドカ食いがなくなる
- 空腹感がないため、ストレスがない
- お腹が減ってエネルギーがない時などにイライラするのを防ぎ、メンタルコントロールができる
というところにあります。
血糖値が急激に上がったり下がったりするとどうなるのか？
急激に血糖値が上がるような
食べ物を食べたり、
血糖値が上がりやすい食事の仕方をすると、
その後、
空腹感を感じやすくなります。
満腹まで食べたのに、
数時間後にめちゃくちゃお腹が空いてしまう、
ということはありませんか？
これは、
血糖値が急激に上がったものを
下げる時に起こる現象なのです。
逆に、
血糖値がゆるやかに上昇する食べ物、
食べ方をすれば、
血糖値が安定し、
急激な空腹感を感じずに済むため、
痩せやすくなるといえます。
ではどうやって
血糖値をコントロールすればいいのでしょうか？
血糖値を安定させるポイントを3つ紹介します。
野菜から食べる
食べる順番は、
野菜やサラダ、スープ、肉や魚などの順番で食べ、
主食から食べ始めないように
するのがポイントです。
そうすることで、
空腹の状態から
急激に血糖値が上がるのを
抑えてくれます。
食事の間隔を開けすぎない
食事の間隔があくと、
体が糖を吸収しやすい状態になるため、
気をつけましょう。
少量を分けて食べたり、
軽く間食をはさむのも手です。
朝食を食べる習慣がない方は、
無理して食べる必要はありませんが、
なるべく欠食しないほうが
まとめ食いやドカ食いを防げます。
自分の体に合ったものと量を摂りましょう。
良く噛んでゆっくり食べる
頭ではわかっているものの、
早食いの習慣がある方からすると、
ゆっくり食べるのって
難しいと思います。
私も気がつくと
早食いになってしまうので、
気をつけています。
噛んでいる間は
お箸を置いたり、
食べる時間を測ってみたりするのも
良いです。
ひとくちにつき３０回程度、
数を数えてみるのもおすすめです。
咀嚼すると
満腹感が出ますし、
食べ過ぎを防ぐことができます。
また、唾液が出るので、
消化がスムーズになります。
GI値が低い食品を摂る
GI値とは、血糖値がどれだけ上がるか
というのを数字にしたものなのですが、
GI値が低い食品は、
血糖値の上昇が緩やかで、
腹持ちがいいのが特徴です。
きのこや海藻類、
玄米や雑穀、
野菜類（いもやにんじん以外の）
などが代表的です。
これらの食材は
積極的に摂っていきましょう！
逆にGI値が高い食品は、
血糖値を急上昇させるので
量や食べ方に気をつけましょう。
白米や食パン、ケーキやせんべい
などです。
まとめ
いかがだったでしょうか？
血糖値を安定させることで、
空腹感を感じずに生活できます。
そうすることで
メンタルも穏やかになります。
コツをつかめば、誰でも簡単に、
できます！！
ちなみにファスティング時も
適度な糖質を摂り
血糖値のコントロールをしながら
生活できるので、
メンタルバランスも
良好に保たれます♪
空腹感なくやせて、
ストレスのない食生活を送りましょう♪
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！！
